Menü fir eng Diät fir eng Woch uhuelen Bauch a Flanke

Vläicht gëtt et keng entscheidenderen an aktuell Themen fir d 'Fra, wéi d' Fro vun enger schlanken Figur. Obwuel am Zäitalter vun der Fettleibegkeetsfunktioun betrëfft och d ' griichesch Hallschent vun der Mënschheet, virun allem déijeeneg, déi iwwer "Bier Bauch". Et gëtt vill Mythen doriwwer, wéi z ewechhuelen überschüssiges Fett, dorënner sou Exoten, wéi d ' Ernierung no der Faarf vun de Produkter, vum Fastens an der Reinigung vum Kierper mat spezielle Medikamenten. Hetzen vun engem extrem an deen aner, déi meescht Meedchen entweder guer net z 'entlaaschten kënnen Pfunde, Freed unbedeutenden Resultater oder brénge sech bal bis op d' Ohnmacht aufwacht, sinn frustriert an Mount a gréisserem Ëmfang, wéi bis elo. E Teufelskreis kann vill Joren daueren, an den Dram eeër an déi begehrten Kleidchen oder Jeans sou bleift wéi.

Wéi kann ee gesitt, déi Methode wierksam sinn

Genuch sech un d ' Wëssenschaft "Diätetik" an einstimmen op d ' Ernierung entspriechend de Empfeelunge. Besser, natierlech, kommen Se un déi Persoun, déi ënner Beuechtung vun der Struktur, der Form an aneren Eegeschaften, Geschicht uhuelen sicht fir Se dat individuell Programm a beroden a fir d ' Dauer vun der Gewichtsabnahme.

Denkt drun, dass et an der Regel nëmmen ënner Unerkennung vun der Dir kënnt Gewiicht ze verléieren: méi Kalorien opzeriichten, wéi Se verbrauchen. Déi aner Methode, baséierend op der Reinigung vum Kierper vun der spezialiséierter Produiten, Medikamenten an Einläufe ginn kann eng gewësse Charme, awer d ' Resultat gëtt Si kaum freeë. D ' Resultat gëtt e gestörter Liewensmëttel a Problemer mat dem Magen-Darm-Trakt.

Grondleeënd Diät fir d ' Abmagerung

Onofhängeg dovun, wëllen Si entlaaschten an der Regel Gewiicht oder Fett ze ewechhuelen mat bestëmmte Plazen, Usaz fir d 'Ernierung gëtt d' selwecht sinn: déi komplett Opléisung vun der Fette, d 'Begrenzung vun der Kohlenhydrate a Protein eng Präferenz fir d'. Et gëtt zwou beléifte am Moment Methodik:

• eng wirksame Diät uhuelen Problemzonen: Bauch a Flanke konzentréiert sech op kalorienreiche Alimentatioun. Fir frontales Nachdrängen ass erfuerdert, d ' Berechnung vun Hirer Kalorien. Et gëtt eng einfach Formel, ënner Beuechtung vun der Gréisst, Gewiicht, Alter: 655 + (9,6 mol Körpergewicht) + (1,8 x Kierpergréisst an cm) — (4,7 mol Alter an Joer). D 'resultéierend Zuel gëtt d' Messlatte, da wäert sech weisen, wéi vill de Kierper brauch am Ruhezustand. Zum starten vum Mechanismus vun der Gewichtsabnahme, senken erfuerdert igen Kalorien, dat heescht, en Defizit ze maachen.

De Gebrauch vun kalorienarmen Produiten – d ' Hauptprinzip dëser Technik. Net drastesch reduzéieren d ' Kalorien, soss vum Stress de Kierper fänkt un sech einzudecken Fetten. Innerhalb vun 1-2 Wochen zu engem Resultat ze kommen, wann 7 Deeg idee 1000-1200 G. Wann Dir manner, schaffen Se iwwer d 'Ernierung a Richtung vun der Reduktioun vun den Kalorien, wa méi – welter, kann stéieren de Stoffwiessel, verwöhnt d 'Hoer, d' Nägel, gëtt d ' Haut dreschen. An dësem Fall ass och eng Justierung erfuerdert. Obligatoresch ass d 'Flüssigkeitszufuhr an natierlech kierperlech Bewegung (d' mannst eng hallef Stonn), d ' komplett Opléisung vu Fett-haltige Produkter. Erlaabt fettem Fisch an Milchprodukte bis zu 1% Fettgehalt;

• e ganz einfachen Protein-Diät, bekannt duerch den Numm vu sengem Schöpfers – Ducane. Den Ënnerscheed mat deem viregten, datt keng stänneg Berechnung vun der Kaloriengehalt vu Liewensmëttel, souwéi an der Méiglechkeet gëtt et, soviel Se wëllen aus der Lëscht vun de zugelassenen Produkter. Stëmmen op Diät positiv, wat seet dat iwwert seng héich Leeschtungsfäegkeet.

Besteet d ' Technik aus véier Schrëtt:

1. Den Ugrëff, wann een nëmmen Protein-Produkter. D ' Dauer ass 3-5 Deeg. An dëser Period verbrannt gëtt maximal der Fette (bis 5 kg).
2. Wiessel: een Dag nëmmen Protein, een Dag – Protein mat Kohlenhydraten. Dat garantéiert nohalteg a stabilt Gewiichtsverloscht.
3. Anheften. Fir séier all net wielen, brauchen Se en Zäitraum no dem Schema: e verluerent Kilo 10 Deeg.
4. D ' Stabiliséieren. Et muss sech e Liewe laang. Et ass e Kinderspiel. Genuch eemol an der Woch eng Protein-Dag.

Wéi Dir gesinn, ass ganz einfach. Awer et ass eng überlegung Wäert nach eng Saach: onbedéngt drénken Si net manner wéi 2-3 Liter Waasser an Iessen Haferkleie, bekannt Räich un Ballaststoffen. Verschwommenheet ass net nëmmen agebonne an d ' Prozesser vum Verdauungstraktes, mä féiert zu engem schnell Sättigung.

Prinzipie uhuelen

Egal, wéi eng Diät Si net agehale, et lount sech ze wëssen iwwer d ' Grondlagen, fir effektiv Gewiicht ze verléieren.

1. Fir d ' besonnesche Ernierung goen sollt schrëttweis fir net ze provozieren Zréck, soubal paken, de Durchhang. Dofir ass den Hunger absolut kontraindiziert, hie brécht net nëmmen d ' Prozesser am Kierper, mä mat grousser Wahrscheinlechkeet zum Liesenänneren, an dann ze Drogeproblemer, nei Diät a sou weider, dat heescht an engem Krees.
2. Aus der Ernierung ass et wichteg, hinauszugehen geschéckt, an eng zouhuelend Zuel vun den Kalorien, fir d ' nei Form ze stabilisieren. Am Idealfall souguer op e Resultat erreecht gëtt, gebrauchen mir beschränken Si sech an Fett, awer och an de séieren Kohlenhydraten: Backen, Brout, Schockela, Nudeln.
3. An de Prozess vun der Senkung vum Gewichts ass extrem wichteg, kleng, awer heefege Moolzechten (5 mol pro Dag). Et hëlleft net nëmmen loszuwerden vum Hungers, mä och net d ' Méiglechkeet ginn, dem Kierper überschüssige Energie benotzen, fir Oflagerungen an Fett.
4. D ' Erhéijung vun der Unzuel vu Waasser – eent vun de wichtegste Prinzipien jeglicher dien. Obwuel d 'Waasser net bedeelegt am Stoffwiessel, awer et start dëse Prozess an den zürichséi reguléiert d'. Nieft angenehmen Gewichts-Verloscht, kritt Dir eng Reinigung, déi Si glécklech sinn, gutt Laun, Leichtigkeit, Lëschtegkeet, staark a robust Hoer, Fingernägeln, gesunden Zoustand vun der Haut.
5. Power-Modus. Et gëtt ugeholl, datt bis 12.00 Auer kënnen et sech leeschten, an Kohlenhydrate, an Protein, heiansdo souguer eng Schwachstelle ginn, andeems Se Hir Lieblings-Produkter an begrenzter Deeler. Bis 18.00 Auer – gi Se no dem Schema vun der Diät, awer virun dem Schlafengehen fir 3 Stonnen – nëmmen ouni Kohlenhydrate an natierlech ouni Fett Diät. Geléist kalorienarmen Alimentatioun mat engem niddrege Prozentsaz vu schwéiere an der Assimilation vun Kohlenhydraten: filets Huhn, Pute, Kalbfleisch, Geméis, fettarme Milchprodukte. Eng Stonn virum Schlafengehen am beschten guer net an.

Beispielmenü fir eng kalorienarme Diät fir d ' Gewichtsreduktion

Awer eng gutt Ernierung nëmmen déi hallef Loyer. Fir d ' Haut zéien, brauch Training: agespaart Press Bauch, übungen fir Been, Oberschenkel. D ' Dauer vun 30 Minutten pro Dag. Beispielmenü:

• Frühstück. All Bräi, kann een op Mëllech, Eeër gekocht oder Quelltext änneren] Geméis, Uebst frisch oder gekocht, awer net op nüchternen Magen. Wann Dir wëllt Fleesch, eegent sech Filet oder Hühnerbrust, Huhn, Kalbfleisch;
• dat zweet Frühstück. De Iessen Si Uebst, Z. B. Den Apel, Banane, Birne. Als Alternativ sinn Milchprodukte mat niedrigem Fettgehalt;
• Prais. Fettarme Fleischprodukte, Fisch. Geméis, gedünstet oder gekocht. Dir kënnt d ' Nudeln. Salate aus frischem Geméis. Tanken Zitronensaft oder Chrisam (awer net méi wéi 1 TL.);
• Znüni. Wéi eng zweet Frühstück;
• De beroder: Fleesch, Fisch an all Form, ausser gebraten, luusst fettarme Zorte. E wéineg Gemüsesalat;
• dat zweet Beroder – d ' Glas fettarmer Yoghurt oder eng Packung Hüttenkäse.

Dat ass déi Ugëtt Plang, wéi opgestallt een en eegene Menü, Tabellen bezéie sech op den Inhalt vun der Eiweisse, de Fette, der Kohlenhydrate an de Liewensmëttel, an vergiess net, Waasser ze drénken an ze trainéieren. Mir wënsch vill Gléck!